شما به این موضوع آگاه هستید که تمرینات ورزشی برایتان خوب است، ولی آیا این را هم می دانید که به چه میزان خوب است؟ آیا می خواهید احساس خوبی داشته باشید، انرژی بیشتری داشته باشید و حتی عمرتان طولانی تر شود؟ پاسخ شما ورزش است. اثرات مفید ورزش های منظم و فعالیت های بدنی برای سلامتی غیر قابل چشم پوشی است. و این سودها با در نظر گرفتن سن، جنس یا قابلیت های بدنی شما، قابل دسترسی است. به دلایل قانع کننده بیشتری برای ورزش کردن احتیاج دارید؟ این هفت نکته را مطالعه کنید تا ببینید چگونه ورزش می تواند زندگی شما را متحول کند.

1. ورزش وزن را کنترل می کند

ورزش می تواند از دریافت وزن اضافه جلوگیری کند یا به از دست دادن وزن کمک کند. وقتی شما فعالیت ورزشی انجام می دهید، کالری می سوزانید. هرچه فعالیت شما قوی تر باشد، بیشتر کالری سوزانده می شود. لازم نیست زمان زیادی برای ورزش کردن کنار بگذارید تا از مزایای کاهش وزن استفاده کنید. اگر نمی توانید ورزش های واقعی را انجام دهید، از طریق راه های ساده دیگری در روز، فعالیت کنید، راه هایی مانند استفاده از پله به جای آسانسور یا افزایش کارهای روزمره.

2. ورزش با بیماری ها مبارزه می کند

از بروز بیماری های قلبی نگران هستید؟ سعی می کنید تا از فشار خون بالا جلوگیری کنید؟ مهم نیست وزن شما چقدر است، فعال بودن، میزان غلظت لیپروتئین (HDL) یا "کلسترول خوب" را افزایش می دهد و تریگلایسریدهای (triglycerides) بیمار را کاهش می دهد. این تحرکات هرچند کوچک باعث می شود خون در رگ ها به نرمی در گردش باشد که این جریان، ریسک بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد. در واقع، فعالیت های ورزشی مرتب می تواند طیف وسیعی از مشکلات و نگرانی های مربوط به سلامتی از جمله سکته، سندروم متابولیکی، دیابت نوع 2، افسردگی، چندین نوع مشخص شده سرطان، ورم مفاصل و شکستگی ها را تحت کنترل قرار دهد یا از آن جلوگیری کند.

3. ورزش حال روحی را بهبود می بخشد

به دنبال یک زندگی پر از شور و احساس هستید؟ یا می خواهید مقداری از فشارهای ناشی از یک روز پر استرس را تخلیه کنید؟ ورزش در یک باشگاه یا یک پیاده روی سریع 30 دقیقه ای می تواند موثر باشد. فعالیت های بدنی، فعالیت های شیمیایی مختلف مغزی که ممکن است باعث احساس شادی و آرامش بیشتر در شما شود را، شبیه سازی می کنند. همچنین وقتی به طور مرتب ورزش می کنید ممکن است درباره ظاهرتان و خودتان احساس بهتری پیدا کنید که این، اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و ارزشی که برای خودتان قائل هستید را بیشتر می کند.

4. ورزش انرژی شما را افزایش می دهد

از خرید خانه یا انجام کارهای خانواده کسل شده اید؟ فعالیت های بدنی منظم می تواند قدرت ماهیچه های شما را بهبود بخشد و صبر شما را افزایش دهد. ورزش و فعالیت های بدنی، اکسیژن و مواد غذایی را به سلول ها می رساند و کمک می کند سیستم قلب و عروق شما بدون وقفه به کار خود ادامه دهد. و زمانی که قلب و شش های شما به طور درست مشغول به کار باشند، انرژی بیشتری دارید تا آن را در کارهای روزمره خود به کار گیرید.

5. ورزش به بهتر خوابیدن کمک می کند

خیلی سعی می کنید تا به خواب بروید؟ یا در خواب باقی بمانید؟ فعالیت های بدنی منظم به شما کمک می کند تا سریع تر به خواب بروید و خوابتان عمیق باشد. توجه کنید که در زمان های نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید، چون در آن صورت ممکن است بیشتر از آن انرژی داشته باشید که به خواب بروید.

6. ورزش تاثیر زیادی در روابط زناشویی دارد

آیا شما احساس می کنید بیش از اندازه خسته هستید یا از اندام خود راضی نیستید و نمی توانید با همسر خود ارتباط برقرار کنید؟ فعالیت های بدنی مرتب باعث می شود شما احساس کنید انرژی بیشتر و ظاهری بهتر دارید که می تواند در روابط زناشویی شما موثر باشد. اما تنها این نیست. فعالیت های بدنی مرتب منجر به بیشتر شدن شور و هیجان می شود. و افرادی که منظم ورزش می کنند کمتر دچار مشکلات ناتوانی جنسی می شوند تا آنها که ورزش نمی کنند.

7. ورزش کردن می تواند یک سرگرمی باشد

ورزش کردن و فعالیت های بدنی می توانند یک راه سرگرم کننده برای وقت گذرانی باشند. آنها به شما شانس این را می دهند تا خود را تر و تازه کنید، از فضاهای بیرون از خانه لذت ببرید یا به سادگی در فعالیتی که باعث شادی شما می شود نقشی داشته باشید. فعالیت های بدنی همچنین می تواند به شما کمک کند تا با خانواده یا دوستان، در یک فعالیت اجتماعی سرگرم کننده، در ارتباط باشید. پس در یک کلاس ورزش ثبت نام کنید، پیاده روی کنید یا عضو یک تیم فوتبال شوید. فعالیت بدنی سرگرم کننده ای که باعث لذت بردن شما می شود را بیابید، و حتما انجامش دهید. اگر حوصله تان سررفت، چیز جدید دیگری را امتحان کنید.

نتیجه نهایی ورزش

ورزش و فعالیت های بدنی یک راه عالی برای داشتن احساس بهتر، به دست آوردن سودمندی های سلامتی و سرگرم شدن است. به عنوان یک هدف کلی، حتما 30 دقیقه فعالیت بدنی روزانه را درنظر داشته باشید. اگر می خواهید وزن خود را کم کنید یا می خواهید در تناسب اندام به هدف خاصی دست یابید، شاید نیاز به ورزش بیشتر داشته باشید. به خاطر داشته باشید که با پزشک خود درباره انتخاب یک برنامه ورزشی مشورت کنید، به خصوص اگر دچار بیماری خاصی هستید.

برگرفته از: mayoclinic.com

با دوستان و افرادی که دوست دارید غذا بخورید؛
غذای خود را در فضای آرام و دلنشین میل کنید. زمانی که در محیط های استرس زا باشید،
اشتهایتان کم می شود. در جمع
دوستان، خانواده و افرادی که
دوستشان دارید، با یک موسیقی
آرام اشتهایتان بیشتر شده و از غذایی
که می خورید بیشترین بهره را می برید.

می خواهید چاق شوید؛ غذا بخورید!
غذا خوردن مهم ترین عامل برای چاقی و اضافه وزن است. منطق حکم می کند کالری های دریافتی شما بیشتر از کالری هایی باشد که می سوزانید. البته توجه داشته باشید این بدین معنی نیست که هر چه
دم دستان بود را بخورید.

برای افرادی که چاق هستند لاغر شدن کار آسانی نیست و برای افرادی که لاغرند و دوست دارند چند کیلویی اضافه وزن داشته باشند قضیه کاملاً برعکس است و چاق شدن کار راحتی نیست.
برای اینکه چاق شوید و به اندام ایده آل خود نزدیک شوید در گام اول باید صبور باشید و به تغذیه خود اهمیت ویژه ای بدهید.
اصلی ترین و مهم ترین توصیه ما برای شما این است که زیاد غذا بخورید و حسابی ورزش کنید.
برای چاق شدن، رژیم غذایی درست و ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است. از 5 تا 6 وعده غذایی در روز شروع کنید. صبحانه، ناهار و شام سر جای خود، اما به این 3 وعده، 3 وعده غذای دیگر نیز اضافه کرده و به طور منظم این رژیم را دنبال کنید.
لازم است که مواد غذایی سرشار از پروتئین را در الویت برنامه غذایی خود قرار دهید، مثل گوشت، مرغ، میوه ها، شیر، سبزیجات و پنیر. برنامه غذایی داشته باشید و این مواد غذایی را با دقت در برنامه غذایی خود بگنجانید و به طور مرتب و متنوع از آنها استفاده کنید.
غذایی که می خورید مهم ترین بخش برنامه اضافه وزن است.

کارمندان پشت میز نشین که رژیم می گیرند همگی یک مسئله مشترک دارند: مسئله آنان این است که در حالیکه تمام روز در برابرکامپیوتر نشسته اند چگونه وزن خود را کاهش دهند؟

با همه این حرف ها کنترل وزن به سادگی یک معادله ریاضی است. برای کاهش وزن، شما باید بیشتر از آنچه که کالری به دست می آورید آن را بسوزانید. وقتی شما پشت میز نشسته اید و تمایل به خوردن دارید معادله ای که برای حل آن تلاش می کنید با شکست روبرو می شود.

وعده های غذایی

تعداد زیادی از افراد در حالیکه پشت میز نشسته اند تمایل به خوردن دارند. اگر شما یکی از این افراد هستید آماده باشید. در کنار خود غذاهای سالم داشته باشید تا مجبور به خرید مواد غذائی آماده از بیرون نشوید. مواد خوراکی را در کنار خود نگهداری نکنید، ‌بلکه آن را در جائی در یک قفسه دور از دسترس خود قرار دهید.

نوشیدن

به همین ترتیب اگر آب در دسترس شما باشد، به راحتی تا پایان روز ۷-۸ لیوان آب مصرف می کنید. بنابراین یک بطری یا لیوان آب تازه، تمام روز در کنار خود داشته باشید.

برنامه ناهار

یک پیشنهاد این است که نیمی از ناهار خود را حدود ساعت ۱۱ و نیمی دیگر را حدود ساعت ۴-۳ بخورید. پیشنهاد دیگر اینکه از غذائی که خیلی دوست ندارید استفاده کنید تا اشتهای شما برانگیخته نشود و بهترین پیشنهاد این است غذای خود را از منزل به محل کار ببرید.

حرکت کردن

اگر ده دقیقه هم فرصت دارید سعی کنید در این زمان ورزش کنید. هر وقت که می توانید بلند شوید و حرکت کنید. سعی کنید ناهار خود را در جائی دورتر از محل کار خود بخورید و به جای رانندگی راه بروید. به جای اینکه به همکاران خود تلفن کنید، حضوری با آنها تماس بگیرید، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. تا می توانید اتومبیل خود را دورتر از محل کار خود پارک کنید. در برنامه روزانه خود ورزش را در نظر بگیرید. مانند سایر برنامه ها و قرارهای خود با این موضوع برخورد کنید. سطل آشغال را دورتر از میز خود قرار دهید تا برای انداختن آشغال داخل آن مجبور شوید حرکت کنید. تلفن را دور از دسترس خود قرار دهید تا برای رسیدن به آن مجبور شوید خود را بکشید و یا از جای خود بلند شوید.

ورزش در زمان بی کاری

در ساعات قبل و بعد از کار ورزش کنید تا بی تحرکی ناشی از نشستن پشت میز را جبران کنید. اگر خانه شما نزدیک به محل کارتان است، پیاده به محل کار خود بروید و هنگامی که می خواهید به منزل بازگردید به جای اینکه یک ساعت وقت خود را در راه بندان تلف کنید در یک ورزشگاه نزدیک محل کار خود ورزش کنید و پس از آن به طرف منزل حرکت کنید،‌ در این زمان خیابان ها خلوت تر شده و می بینید که در همان ساعت همیشگی به منزل می رسید.

دوستان هم فکر

در این بازی کاهش وزن، همکاران خود را نیز وارد کنید. به این شکل در طول روز شما می توانید یکدیگر را تشویق کنید. با هم غذای سالم بخورید و هنگام استراحت به اتفاق یکدیگر ورزش کنید.

هیچ چیزی به این اندازه لذت بخش نیست که در یک
فعالیت فیزیکی جدید خبره شوید، مانند قایق سواری
یا تنیس یا بولینگ، و مهم نیست که چه سنی دارید.
فعالیت هایی را که فکر می کنید
دوست دارید کشف کنید، چرا که
از لذت بسیار سرگرم بودن با یک
ورزش جدید شگفت زده خواهید شد.

اروبیک ورزش ایده آلی است که پایدار و بی وقفه می تواند ادامه داشته باشد. اگر شما به برنامه فعالیت های روزانه خود نگاهی بیندازید، می بینید که بیست دقیقه در روز وقت را به آسانی می توانید برای ورزش خالی کنید. به زودی درمی یابید که ورزش یک وظیفه نیست،
بلکه یک قسمت لذت بخش از
زندگی شماست.

حرکات کششی یکی از مهمترین کارهایی است که یک شخص برای سلامتی خود می تواند انجام دهد.
این حرکات همانطور که باعث می شوند تا ماهیچه ها اکسیژن لازم را برای اداره فعالیت های شدید روزانه یا ورزش های عادی دریافت کنند، به همان میزان باعث گرم شدن و آمادگی ماهیچه ها می شوند تا زمانی که فعالیت هایی مثل چرخش سریع در یک بازی بسکتبال انجام می دهید، دچار کشش عضلانی نشوید.
فراموش نکنید هر چه بیشتر بدن خود را بکشید بهتر است. حتی در طول روز که مشغول ورزش نیستید و بدون حرکت نشسته اید، انجام حرکات کششی خوب است، چرا که باعث بهتر شدن جریان خون و بالا رفتن انرژی می شود.

رژیم های غذایی زیادی وجود دارد که در مدت زمان اندکی می توانند وزن زیادی از شما کم کنند. اما در حقیقت بسیاری از آنها ناسالم هستند و پیروی زیاد از آنها، صدمات زیادی را به بدن شما وارد می کنند. پیروی از رژیمی مناسب می تواند وزن را کاهش داده و از برگشت دوباره آن جلوگیری کند. کم کردن هر مقداری از وزن نیازمند تغییر در نو ع زندگی و عادات زندگی است.

غذاهایی وجود دارند که باید به طور کلی از رژیم غذائی حذف و یا کم شوند. ورزش نیز باید در برنامه روزانه قرار گیرد. از رژیم های غذائی ناسالم و نامناسب خودداری کنید و عجله نکنید. چرا که با افزودن مواد غذائی حذف شده به رژیم غذائی به راحتی به وزن سابق برمی گردید.

وزنی که حالا دارید می تواند تعیین کننده مقدار وزنی باشد که می خواهید کم شود. فردی که وزن بالاتری دارد، در ابتدا مقدار بیشتری از وزن خود را کم خواهد کرد. بهترین راه برای کاهش وزن، استفاده از همان راه قدیمی یعنی رژیم و ورزش است. استفاده از قرص ها و یا راه های سریع نتیجه ای جز بیماری ندارد.

آب

قبل از هر وعده غذائی تقریبا نیم لیتر آب بنوشید. این راه می تواند وزن شما را کاهش دهد چرا که باعث خوردن کمتر می شود. این روش همچنین کمک می کند که شما مقدار آب مورد نیاز بدن خود را نیز بنوشید و از خوردن مواد غذائی زیاد جلوگیری می کند.

مقدار کالری که می خورید را از مقدار کالری مصرفی بدن کمتر کنید

برای آنکه وزن خود را کاهش بدهید، باید میزان کالری که مصرف می کنید از میزان کالری موجود در مواد غذائی بیشتر باشد. تمام لحظات زندگی حتی مواقعی که شما خواب هستید بدن شما در حال سوزاندن کالری است. می توانید با افزایش میزان فعالیت بدن و کاهش میزان کالری دریافتی بدن، به راحتی وزن خود را کاهش دهید. این روش بهترین روش کاهش وزن و سالم ماندن است. بنابراین غذاهای غیرمفید را از رژیم غذائی خود حذف کرده و جای آن از مواد غذائی سالم و پرخاصیت استفاده کنید.

مصرف فیبر را افزایش دهید

گنجاندن فیبر در رژیم غذائی می تواند باعث کاهش وزن شود. همه حبوبات، سبزیجات خام، سبزیجات نیم پز، میوه ها، پاستاهای تهیه شده از آرد گندم و لوبیا منابع غنی فیبر هستند. اگر از ابتدای کار مقدار زیادی مواد فیبردار مصرف کنید احتمالا دچار نفخ، اسهال و بادمعده می شوید. بنابراین مواد فیبردار را کم کم به رژیم غذائی خود اضافه کنید. افزودن مقدار بیشتری آب به رژیم غذائی، کمک زیادی به هضم مواد غذائی فیبردار می کند. مواد فیبردار را در رژیم غذائی بگنجانید و از میوه و سبزیجات تازه بیشتر استفاده کنید.

مصرف غذاهای شیرین را متوقف کنید

با قطع مصرف شکر در رژیم غذائی، به راحتی می توانید مقدار زیادی از وزن خود را کاهش دهید. اگر می خواهید وزن خود را سریعا کاهش دهید، از مصرف هر گونه مواد غذائی شیرین خودداری کنید. به این معنا که هیچ شکری را با قهوه یا چای خود نخورید، از مصرف صبحانه های شیرین خودداری کنید و حتی نوشیدنی های شیرین را هم کنار بگذارید. مصرف کربوهیدرات ها را متوقف کنید، چرا که در بدن تبدیل به مواد قندی می شود و باعث چاقی و اضافه وزن می شود. حذف مواد غذائی حاوی کربوهیدرات می تواند باعث کاهش وزن شود.

تمام مواد مورد نیاز بدن را روزانه مصرف کنید

میتوانید از شیر و یا لبنیات کم چرب و یا بدون چربی استفاده کنید. از مصرف غذاهای منجمد خودداری کنید.

وزن متناسب با قد خود را کنترل کنید

بسیاری از مردم اطلاع دقیقی از میزان مواد مصرفی مورد نیاز بدن خود ندارند. دانستن میزان دقیق مواد غذایی مورد نیاز بدن می تواند کمک زیادی به کم کردن وزن شما کند. مقدار کالری مورد نیاز بدن خود را هنگامی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید کنترل کنید. رژیم غذائی مناسبی را انتخاب کنید که متناسب با میزان کالری دریافتی بدن شما باشد و با کاهش مقدار کالری دریافتی بدن، وزن خود را نیز کاهش دهید.

ورزش کنید

بسیاری از ما معتقدیم که در زندگی پر مشغله امروزه، وقت کافی برای انجام تمرینات ورزشی نیست. تمام اینها فقط بهانه است. راه های زیادی برای انجام ورزش وجود دارد. برای مثال هنگامی که سر کار هستید، به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید و یا قدری دورتر پارک کنید تا بتوانید مسیر کوتاهی را پیاده روی کنید. به جای رفتن به سینما و نشستن روی صندلی می توانید به باشگاهی رفته و مشغول بازی هایی مانند بولینگ، تنیس و یا بازی هایی که به آنها علاقه دارید شوید. هرگونه ورزشی حتی کوچک می تواند برای شما مفید باشد. توجه داشته باشید که هرگونه رژیم غذایی که هیچ سختی نداشته باشد، برای شما بسیار مضر و بی فایده است.

برای کم کردن وزن به فعالیت و تعهد نیاز دارید

هنگامی که این تغییرات را در رژیم غذایی خود اعمال کردید، باید ورزش های لازم را نیز در رژیم خود بگنجانید و مقاومت کنید. نتیجه چنین تغیراتی رسیدن به وزن دلخواه است. در این صورت دوستان و اطرافیان شما این پیشرفت ناگهانی شما را تحسین خواهند کرد.

شما باید روی تغییرات مثبتی که کرده اید تمرکز داشته باشید

هنگامی که روی یکی از تغییرات تمرکز کرده اید مطمئن باشید بهترین کاری را که می توانستید انجام دهید انجام داده اید و بدانید که بهترین کار است. روی مسائل مثبت تمرکز کنید و از مسائل منفی دوری کنید. بهتر است هر چند وقت یک بار یک روز به خودتان جایزه بدهید. این کار باعث می شود انگیزه شما بیشتر شود و تصمیم گیرنده خوبی خواهید شد.

خوردن غذاهای معمولی دارای کربوهیدرات های مرکب، نه انواع پالوده شده مثل نان سفید و پاستا، همراه پروتئین ها و مقدار کمی از چربی های مفید، میزان
قند خون شما را ثابت نگه
می دارد و باعث احساس
سیری می شود.

یک هفته شرح روزانه ای از
خوراک هایتان را یادداشت کنید،
خلق و خویتان را ثبت کنید، چه
چیزهایی به شما استرس وارد کرده و
چقدر قبل از خوردن غذا گرسنه
بوده اید. وقتی چیزهایی که شما را مجبور
به حمله به ظرف آب نبات هایتان می کند را شناسایی کردید، می توانید واکنش سودمند را از خود نشان دهید.

گیاهانی که به لاغر شدن شما سرعت می بخشند:

جنسینگ؛
این ریشه سخت و محکم و ارزشمند، در بدن حالت تعادل ایجاد می کند و اشتها را کاهش می دهد.

چای سبز؛
مطالعات ثابت کرده است چای سبز حاوی ترکیبی است که میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد البته در شرایطی که شما فعالیتی در جهت لاغر شدن انجام دهید.

قارچ Reishi؛
یک تونیک قدرتمند است که از آن برای درمان و پیشگیری از چندین بیماری مهم استفاده می شود.

دارچین؛
این چوب خوش طعم در تنظیم قندخون بسیار موثر است و به حفظ وزن سالم بدن و کاهش ولع خوردن شیرینی کمک می کند.

آیا شما ایجاد تغییر در رژیم غذایی خود را کاری دشوار می پندارید؟

اغلب افراد معتقدند تهیه غذاهای سالم، بسیار زمان بر و گران است. بسیاری از افراد حتی نمی دانند رژیم غذایی سالم شامل چه مواد غذایی می باشد. دلپذیر می تواند در این خصوص به شما کمک کند.

اگر شما زمان کافی برای تهیه غذای سالم ندارید؛

بگذارید دلپذیر، پخت و پز را برای شما انجام دهد. تمامی کنسروهای غذایی دلپذیر به سرعت قابل مصرف هستند. این به معنای صرف زمان کمتر در آشپزخانه است. کنسروهای لوبیا، لوبیا با قارچ، مایه ماکارونی، تن ماهی، نخود فرنگی و ذرت را می توان در زمان کوتاهی گرم نمود و از آنها در تهیه غذا یا در کنار غذا استفاده کرد یا حتی آنها را به تنهایی و بدون هیج ماده غذایی، مصرف کرد.

اگر به نظر شما تهیه مواد غذایی سالم پر هزینه است؛

محصولات دلپذیر قیمت مناسبی دارند. می توانید با پرداخت مبلغی مناسب، محصولات دلپذیر را، که حاوی مواد غذایی غنی و مناسبی هستند، خریداری کرده و مصرف نمایید.

چگونه وضعیت وزن خود را ارزیابی کنیم؟

یکی از ساده ترین و موثرترین روش ها، استفاده از شاخص توده بدنی BMI است.

BMI بدین صورت محاسبه می شود که، وزن خود را بر حسب کیلوگرم، بر مجذور قدتان با واحد متر، تقسیم می کنید. عددی که به دست می آید BMI نام دارد.

در بعضی از کتاب ‌ها، رژیم ‌های غذایی خاصی برای هر گروه خونی توصیه کرده‌اند.
بدن اشخاص با گروه خونی A پروتئین ‌های حیوانی مانند گوشت گاو، گوسفند و مانند آنها را کمتر جذب می‌کنند، در صورتی که اگر این اشخاص از پروتئین ‌های گیاهی مانند عدس، لوبیا، سویا و ماش استفاده نمایند، بهتر می‌توانند آنها را گوارش کنند. افرادی که گروه خونی A دارند اگر از لبنیات زیادی استفاده نمایند ترشحات سینوس ‌هایشان افزایش پیدا می کند و دچار مشکلات دستگاه تنفسی می‌شوند.
پروتئین ‌های حیوانی برای اشخاص با گروه خونی O مفیدتر می باشند. شخصی که چاق است و گروه خونی ‌اش O است با استفاده از پروتئین ‌ها خیلی سریع ‌تر از افرادی با گروه ‌های خونی دیگر وزن کم می نماید.
بعضی از متخصصان توصیه می‌کنند نوع رژیم غذایی ‌تان را با توجه به گروه خونی خود انتخاب نمایید و یا حداقل هر ماه یک هفته مطابق با این رژیم غذایی، تغذیه نمایید.

قد و وزن خود را وارد کنید.

گاهی غذاهایی که می‌خورید و داروهایی که مصرف می‌کنید، با یکدیگر تداخل می‌کنند. غذاها می‌توانند به طور منفی بر شیوه تاثیر داروها اثر بگذارند. برای جلوگیری از این به اصطلاح تداخل غذا و دارو این توصیه‌ها را رعایت کنید:
-همیشه برچسب روی داروها را بخوانید. اگر چیزی را متوجه نشده‌اید یا درباره آن مطمئن نیستید، از دکتر داروساز سوال کنید.
-دستورات و هشدارهای روی برچسب را چه درباره داروهای نسخه‌ای یا داروهای بدون نسخه را رعایت کنید.
-هر دارو را با یک لیوان پر آب بخورید، مگر اینکه دکترتان توصیه متفاوتی کرده باشد.
-دارو را با غذا مخلوط نکنید یا کپسول دارو را باز نکنید، مگر اینکه دکترتان به شما گفته باشد این کار را انجام دهید.
-هیچ دارویی را همزمان با مصرف ویتامین‌ها نخورید.
-دارو را با نوشیدنی داغ مخلوط نکنید.

آیا شما دارای بدنی گلابی شکل هستید یا بدنتان به شکل سیب است؟ آیا اندامتان متناسب است؟

نوشیدن آب زیاد بسیار مهم
است مخصوصاً زمانی که ورزش
می کنید. از بین رفتن آب بدن،
به انواع مختلف سلامتی را نشانه
می رود و به بدن آسیب می زند.

افزودن مقداری شکلات به
شیر، باعث می شود تعادل
کاملی از کربوهیدرات ها
و پروتئین و چربی در آن
به وجود آید و عمل بهبود
عضلات، سریع تر صورت
پذیرد.

افرادی که دور کمر آنها بیش از حد طبیعی است (مردان بیشتر از 100 و زنان بیشتر از 86 سانتی متر)، در معرض خطر بیماری های مختلف و دو برابر بیشتر از سایرین در معرض مرگ زودرس قرار دارند. در واقع، خطر مرگ با افزایش سایز دور کمر افزایش می یابد. در این شرایط حتی اگر وزن فرد ایده آل باشد و فقط چاقی شکمی داشته باشد، دو برابر بیشتر در معرض مرگ زودرس است.
به نظر می رسد مهم ترین اقدام برای کاهش چربی شکمی، کاهش کالری دریافتی است. مصرف چربی های اشباع، به خصوص چربی های ترانس، باعث تشدید چاقی شکمی می شوند.
مطالعات تغذیه ای نشان می دهد مصرف روغن زیتون (و روغن های تک اشباع) هم اشتها را کنترل کرده و هم به کاهش چربی های شکمی کمک می کند، در حالی که کالری آن مثل بقیه روغن هاست. بنابراین اعتدال در مصرف آن شرط اساسی کم کردن چربی بدن است. اساس رژیم مدیترانه ای که بر مصرف غلات سبوسدار، میوه جات و سبزیجات، آجیل، حبوبات و روغن زیتون است، نقش مهمی در کاهش چربی شکمی (موضعی) دارد.